Pertama, peratusan lemak badan anda adalah semata-mata peratusan lemak badan anda mengandungi. Jika anda adalah £ 150 dan 10% lemak, ia bermakna bahawa badan anda terdiri daripada 15 paun lemak dan £ 135 jisim badan tanpa lemak (tulang, otot, tisu organ, darah dan segala sesuatu yang lain).
Jumlah lemak yang tertentu adalah penting untuk fungsi tubuh. Lemak mengawal suhu badan, kusyen dan menebat organ-organ dan tisu dan bentuk utama penyimpanan tenaga badan. Jadual berikut menerangkan julat lemak badan dan kategori yang berkaitan:
* Kategori Umum Badan Peratus Lemak
Wanita Klasifikasi (% lemak) Lelaki (% lemak)Perlu Lemak 10-12% 2-4%Atlet 14-20% 6-13%Kecergasan 21-24% 14-17%Boleh diterima 25-31% 18-25%Gemuk 32% ditambah 25% ditambah* American Majlis pada LatihanMengetahui peratusan lemak badan anda juga boleh membantu anda menentukan sama ada matlamat penurunan berat badan anda adalah realistik. Ingat, kehilangan berat tidak semestinya bermakna kehilangan lemak. Sebagai contoh:
Katakan anda seorang wanita 130 # dengan lemak badan 23%, dan anda matlamat "kehilangan £ 20":
Lemak badan mula: 130 # x 0,23 lemak = 30 # badan
Jisim badan tanpa lemak: 130 # total - 30 # lemak = 100 badan # kurus massa (tulang, organ-organ dan segala-galanya)
Matlamat: 130 # - 20 # = 110 pound
Seperti yang anda boleh lihat, matlamat kehilangan £ 20 tidak realistik atau sihat. Pada £ 110, wanita ini masih memerlukan 100 # jisim badan tanpa lemak (tulang, organ-organ, dan sebagainya), tetapi hanya akan membawa 10 #, atau hanya 9% lemak badan.Daripada carta di atas, anda boleh melihat bahawa ini adalah satu peratusan yang rendah dalam tahap bahaya.
Matlamat yang lebih baik mungkin bagi wanita untuk mengurangkan lemak badan dari 23% kepada 18%. Dalam kes ini:
130 # x 0,18 = 23 # lemak badan
100 badan # kurus massa + 23 # = 123 # matlamat berat badan
Jadi, bagi individu ini untuk mencapai tanpa lemak, tetapi lemak yang sihat 18%, dia akan perlu untuk kehilangan hanya 7 paun lemak, mengurangkan berat badan dari sekarang £ 130 kepada £ 123. Kehilangan lebih daripada £ 7 bermakna kehilangan jisim badan tanpa lemak (biasanya tisu otot-aktif metabolisme), yang jelas tidak wajar.
Jadi sebelum anda membuat keputusan yang anda perlu untuk "mengurangkan berat badan", jangan lupa untuk mempertimbangkan bahawa "berat" terdiri daripada kedua-dua jisim badan tanpa lemak dan lemak badan. Cuba untuk memastikan matlamat kehilangan berat badan yang realistik, dan ingat, memelihara otot membakar kalori, dan kehilangan hanya lemak.
0 comment back ok!!:
Post a Comment